Tapering pre-Volcano...

Esto de que coincidan en el tiempo la semana de maximo volumen de preparacion para el Ironman y la semana previa al Volcano no son cosas muy compatibles, ya que los entrenos poco tienen que ver entre si, y como por ahora, en orden de prioridad lo mas importante es, primero el Ironman, segundo el Ironman y tercero el Ironman, pues me he pegado una petada bastante interesante que me va a pesar en el Volcano.
Empece la semana con una carrera de 2h30min en zona de ritmo de competi, que con la caló que hacia y el viento, en la zona de La Laja, yendo hacia el norte era dificil correr, me quede madurito madurito, llegue a casa quemao como pocas veces, ademas me falto hidratacion y al volver me bebi del golpe una botella de agua fria, resultado, arcadas varias y amago de pota. Me da que me estoy haciendo mayor y ese estomago a prueba de bombas que aguantaba hasta el garrafon y la resaca mas infernal se ha acomodado y le cuesta seguir mi ritmo. Espero que con los sustos que le estoy dando para el Ironman este curao de espanto.
El martes 4000 de agua con un 6x(150+100+50) que me dejo tieso.
Y para rematar ayer salde la cuenta pendiente que tenia con una salida larga por el Norte con la bici, si señores, se pueden dar cuatro vueltas de Las Palmas a San Felipe, con sus correpondientes subidas a la interminable sin morir en el intento, sumando 140kms a un ritmo medio que cuando lo vi en el Garmin al volver a casa casi me da algo. Probe la alimentacion (esta vez si) que voy a llevar en Lanzarote y me fue a las mil maravillas, me falto algo de liquido al final pero eso en el Ironman no ocurrira. Asi que me olvido un poco del percance estomaca que sufri en la vuelta a la isla y tengo renovadas esperanzas de hacer un bici, al menos digna este año.
Hoy y mañana me voy a tocar las bolas, entre el trabajo y los quehaceres no tengo ni un hueco asi que a recuperar para el Volcano y hacer ganas que este domingo me tocan 3h de carrera y no se si la jefa me dara permiso el dia de la madre......
Durante entrenos como el del miercoles, que son casi mas de coco que fisicos, que largas se me hicieron las vueltas, pienso en mil cosas, entre ellas muchas que escribiria en el blog, pero basta que me siente delante del teclado para que se me olvide todo, menos mal que no tengo un netbook de esos que se llevan a todos lados porque sino os tendria aburridos.
Pero bueno, asi va la cosa, se acaban las semanas de maximo volumen (y no me he acercado ni de lejos a lo planeado la mitad de los dias) y vienen tres semanitas de disminucion y disfrute de la forma adquirida. Este año me he propuesto ser metodico en los entrenos y a pesar de mil limitaciones he sido disciplinado y se puede decir que los deberes estan hechos, ahora solo falta que el dia sea propicio el 22 de Mayo y al menos no sufrir percances mecanicos para que dependa de mi y solo de mi el realizar otra vez el sueño, cruzar la meta de Pto del Carmen, y que Kenneth Gaske me ponga la medallita como es tradicion.
Alli me comere la paellita de rigor en el plato de plastico con Jane y las niñas, los compis de blog y vivencias que he hecho atraves de la red y que se atreveran con la distancia, los compis del equipo que seguro que cogeran ganas para el año que viene y con un dolor de patas bastante interesante.
Nos vemos en el Volcano, a los que vayais, y los que no, ya nos leemos por aqui....

Vuelta a la isla....

Pues si, una semana mas tarde que el resto del equipo ayer me lie la manta a la cabeza y me propuse hacer una vuelta a la isla con la compañia inestimable de mi familia en el coche de apoyo (Otra vez mil gracias!!!!!), por cierto, tengo que llamar a Carmelo y a Angel a ver que tal les fue la semana pasada, ya que fueron los unicos que la completaron en un dia.
El dia amanecio muy tranquilo, ultimos preparativos y a dar pedales. No salia convencido del todo con respecto a la comida, ya que por obra y gracia de Correos, Zona Boxes sigue sin productos Powerbar y me tuve que apañar con barritas del Decarton y platanos, no encontre ningun gel decente. Estas improvisaciones nunca son buenas consejeras, y bien que me di cuenta, ya os contare...
El primer tramo hasta Maspalomas fue tranquilito, echando de menos el viento de culo que suele soplar. se notaba en que habia que dar pedales en sitios en los que normalmente basta con dejarse llevar, una ayudita menos.
A partir de Maspalomas zona de toboganes hasta Mogan, en la que pase a varios grupos de triatletas guiris que iban con calma, seguia a buen ritmo y las patas ni notarlas, buena señal, comiendo a buen ritmo ese mejunje que son las barritas e hidratandome a conciencia, ya que el calor empezaba a apretar.
Llego al cruce de Mogan y empieza el primer puerto del dia, justo cuando empieza el calor sofocante. Aun asi sigo a buen ritmo y sorprendentemente las patas todavia no se quejan. Corono, bajadira rapida y ultimos seis kms de subida antes de bajar a La Aldea. Esta subidilla ya se pega mas, pero sigo con mucho animo, aunque hay algo que me mosquea, tengo un pinchazo, muy leve en el estomago que ya me acompaña, ademas en la bajada a La Aldea hace un frio de cojones (entre nubes) y este frio para mi estomago no es lo ideal.
Llego a La Aldea, y empiezo a subir el Ande Verde. Ya la ultima vez que id la vuelta a la isla fue mi suplicio particular y este, por distintas razones, no iba a ser menos.
Decido parar a mear al iniciar la subida a ver si se me pasa el pinchazo, se me alivia pero ahi sigue. Arranco y empiezo a subir las 1000 curvas clonicas y sin un metro de descanso que componen la subida, el pinchazo va a mas, a ratos me mareo, la family me espera en una curva y les digo que no voy muy bien, que a lo mejor me paro a vomitar. Dicho y hecho, en la siguiente curva me paro, saco la cabeza a un lado y me vienen las arcadas mas desagradables que he tenido en mi vida, aunque vomito poco, decido arrancar de nuevo.
Sigo un poco y dos curvas mas arriba ya se me viene todo encima, ahora me paro, me bajo, me quito el casco, me apoyo en el quitamiedos y poto las tres ultimas barritas y el ultimo bidon.
Si cualquiera me pregunta en ese momento si iba a llegar a Las Palmas le doy una ostia.
Pero despues de potar me despejo, me mojo la cabeza con agua fresquita, me pongo el casco y sorprendiendome a mi mismo sigo palante. Es una pena porque salvo algun amago de calambre en los cuadriceps las piernas iban perfectas, pero despues de vaciarme se me pusieron de madera.
Tras el incidente ya decido que llego si o si. Termino de subir el iiiiiiiiinterminable Anden Verde, despues el tramo del Risco y ya estoy en Agaete. Aqui ya estoy casi seguro de que llego a Las palmas, hasta que empiezo a subir por la carretera vieja (Richar y Juan Carlos me habian dicho que no estaba mal del todo, a lo mejor no se dieron cuenta de que estaba raspada para reasfaltarla y era un tramo de adoquines de la Paris-Roubaix en toda regla), le seguia dando vueltas a lo del estomago y las patas no se recuperaban pero los kms seguian pasando, muy despacio, pero pasaban. Desde la vomitona hasta Las palmas solo comi un platano y bebida isotonica, no se como no me entro una pajara bestial.
De ahi a La Palmas, con el plato metido y a un ritmo decente para lo que fueron los kms intermedios de la etapa. Por supuesto la interminable a plato, como mandan los canones.
Una vez en Las Palmas las sensaciones se me agolpaban, no me veia mas cansado que despues de cualquier salida fuerte, pero la tripa seguia haciendo run run.
Al final de todo salio un bonito dia, por hacer un analisis, solo veo un punto negativo, hacia años que no vomitaba sobre la bici y me he quedado KO, mi hermana me dijo que tras vomitar estaba blanco y sobre todo, helado. Quizas tendre que replantearme la alimentacion para Lanzarote, hacer mas hincapie en los geles y dejar las barritas como apoyo, ya que creo que me cuesta mas digerirlas.
Puntos positivos, muuuuchos. Bonito dia de bici, por unos paisajes incomparables. Sensaciones magnificas hasta la crisis estomacal, y tras esta, tambien buenos ratos de ciclismo. El haber sacado fuerzas de no se donde para rehacerme y poder llegar a Las Palmas tras petar a casi 60kms de la llegada. Un dia para compartir con la familia (aunque no les hice mucho caso, je je).
Entotal fueron 7h42min para 187,5kms, unas 7h28min para los 180kms del Ironman, contando con que este circuito es mas duro y la petada considerable me quedo bastante contento.
Ahora toca descansar hoy que mañana ya hay que volver al tajo, por cierto, tambien me quedo bastante contento con la recuperacion, hoy ya tengo ganas de correr!!!!!!
Proxima parada el Volcano, mi triatlon favorito y rodeado de un monton de compis del club que este año se animan a correr, y muchos otros colegas de otros equipos e islas que me gustara ver.
Animo majetes que en dos semanas toca la bajada de intensidad y volumen, por fin!!!!!!

Un poco de todo...

Ya ni me acuerdo de la ultima vez que anduve por estos lares. Unos problemillas con el ordenador (creia que habia perdido todo el historial del Sporttracks, casi me da algo!!!) y la falta de ganas me han tenido apartado de blogger, aunque me alegra el releer los blogs habituales y ver que los futuros finishers siguen en sus trece y estan convencidos de vencer a la isla de los volcanes en menos de dos meses.

Yo sigo adelante con mi vida, y por tanto, con mis entrenos. La verdad es que me estoy sorprendiendo a mi mismo con lo aplicado que estoy siendo este año. Salvo una o dos semanillas aisladas de bajon sigo cumpliendo en mayor o menor medida los entrenos programados y salvo una alarmante falta de kms en bici creo que voy medianamente bien.

Lo del volumen con la bici me preocupa un poco, sobre todo porque las contadas veces que he pasado de 100kms, y nunca he pasado de 110kms, suelo acabar bastante petado, sobre todo de la zona cervical. A ver si me pongo las pilas y la semana que viene ya me hago un test serio de al menos 150kms y transicion corta para ver si respondo o no.

Lo cierto es que si que noto que puedo mantener medias mas altas de lo habitual en las salidas largas, con el pulso dentro de normas, por lo que si consigo alargar las salidas manteniendo ritmo a pesar del dolor de espalda (este no me abandonara jamas) y el cervical pillare con muchas ganas la bici en Lanzarote. Ademas ya se que por muy doblado que me baje a correr, tras uno o dos kilometros para volver a ser un Homo Erectus, despues no tengo problemas para coger la velocidad de crucero a pie.

No se si sera arriesgado pero creo que bajare unos minutillos el tiempo estimado para finalizar la bici y la carrera. El libro que me sirve de guia en los entrenos me animaba a anotar los tiempos estimados en un post-it para verlos a menudo, motivarme y mentalizarme. Tengo uno en el espejo del baño y otro en la taquilla del curro y creo que tal cual van los entrenos me voy a liar la manta a la cabeza y subirme un poco el ego, eso si, no los publico que despues el cachondeo puede ser mayusculo.

Hace un par de semanas hice mi test de Medio Ironman para ver como iba la cosa. El compi Carmelo Armas (creo que sigue con el Playa Grande) se animo y lo hicimos a la par, aunque el nado y corrio menos. La natacion fue a titulo orientativo, sali en aproximadamente media hora o sea que las mediciones en el google earth fueron buenas. Despues tocaron los 90kms de bici, yendo hacia el sur en un dia bastante pestoso de viento. Salio una media de 28kms/h a pesar de una parada tecnica a comprar y un pinchazo asi que genial. Despues a correr, 20kms en el circuito de Taliarte, cuatro vueltas de 5kms no aptas para debiles mentales, con un calor y sobre todo un viento de la ostia. Las tres primeras mantuve un "supuesto" ritmo IM con buenas sensaciones, la ultima incluso me permiti apretar y acelerar con el viento de culo, una gozada. Al final el resultado fue positivo. En el agua sigo en mi linea, nada nuevo, en la bici contento, ya que a pesar de los inconvenientes salio una buena media y a pie contentisimo por las sensaciones.

Tambien aproveche para probar todo el arsenal que llevare en el IM, neopreno, ropa, trastos en la bici y trastos a pie, ademas de probar las guarrerias Power Bar que llevare para alimentarme en carrera.

Sigo con la duda de si llevar solo el liquido de Tufo para los posibles pinchazos (lo he probado con un buen corte y sella que te cagas!!!) o llevarme tambien un tubular de repuesto, porsiaca, ya veremos, alguna sugerencia???

Vistos lo problemas que me daban los portabidones detras del sillin y tras leer una cronica de Juhansson en la que perdio los dos bidones bajando el Mirador del Rio por las vibraciones y casi peta antes del siguiente avituallamiento, he decidio montarlos en cuadro, total el tunel de viento lo tengo ocupado esta semana y los tres segundos que voy a perder por la aerodinamica me compensan, je je.

Por cierto, siguen sin confirmar los cambios en el recorrido, vamos a ver en que queda la cosa.

Por fin me han dado el dia e ire al Volcano con la gente del Club. Mira que sabe bien esa prueba y me apetece mucho hacerla, no se como andare en la distancia, seguro que me acelero mas de la cuenta pero sera divertido.

Pues poco mas que contar, se supone que estoy en la fase de maximo volumen e intensidad y la verdad es que no lo siento asi, sera por que no puedo cumplir los entrenos como me gustaria? aun asi estoy animado y contento. Si sigo con estos animos llegare al dia D a la hora H con los deberes hechos y eso ya es mas de lo que cabia esperar conciendome, conociendo mis deberes familiares y conociendo mi curro.

Se que voy a disfrutar, siempre lo hago compitiendo y entrenado, y mas cuanto mas se alarga la distancia mejor lo paso. Ademas se que mi humor y mi optimismo me ayudan, me gusta ver el lado positivo de las cosas y tengo un coco que no me lo merezco, si el cuerpo acompaña el mix es perfecto, ya solo queda dejarse llevar y aprovechar al maximo las sensaciones que este nuestro deporte nos ofrece.

A ver si esta vez, despues de tanto sufrimiento puedo volver a sentir lo mismo que hace cinco años, un gran alivio porque, por fin, ME PODIA PARAR, je je, que simple suena pero la extraña sensacion de saber que tras tanto tute puedes darle un beso a tus nenas, sentarte tranquilamente y comerte un plato de paella, es indescriptible, todos deberiamos tener esa sensacion al menos una vez en la vida...

Y seguimos dando la lata...

A pesar de que creais que ya me he retirado y he dejado el Ironman para mejor momento seguimos en esto. Llevo unos dias con poquisimas ganas de entrenar por lo que imaginaros las ganas que tengo de contaroslo. He pasado un par de semanas de bajon y la ultima por lo menos he sido constante, por fin he hecho entrenos de mas de 100Km en bici sin morir en el intento (casi...) y el agua y la carrera a pie siguen ahi. Eso si, el ritmo de entreno ascendente que deberia llevar me da que quedara para otro año, me es imposible siquiera mantener un volumen de 12 o 14 horas semanales asi que imaginaros los picos de 20 que tengo el mes que viene. De todas formas siempre supe que me seria casi imposible completar como esta mandao el plan de entreno asi que el nuevo plan sera intentar completar dignamente los entrenos que me quedan y el objetivo con respecto a la carrera sera el mismo, bajar mi tiempo anterior, de 12h26min.
Sin mayores contratiempos y si el viento no es infernal creo que lo tengo en las patas.

Esta semana empiezo las ultimas 10, en las que hay tiradas a pie todas ellas de al menos 2 horas, salidas de bici de al menos 4 horas (dudo que pueda cumplirlo) y el volumen en al agua aumenta a un minimo de 4000 mts por sesion. A ver si el cuerpo aguanta!!!, por lo pronto esta semana ya he comprado los billetes de avion y reservare el apartamento, apara ir afianzando el tema. Tambien si en el curro me dan libre me inscribire en el Volcano y Gando, para ir abriendo boca.

Por lo pronto nada mas, por lo pronto hoy deberia haber salido con la bici y aqui estoy escribiendo en el ordenata tras despertarme a las 12, es lo que tiene currar de noche, a ver si esta tarde me pongo las pilas y al menos salgo a correr. Seguid entrenando!!!!

Semana Blanca...

O mas bien, semana en blanco...Esta semana pasada, la siguiente a la maraton, salvo un bañito el viernes no he hecho na de na. El currar de noche me mata y eso sumado a la recuperacion post-maraton me ha hecho tomarme un descanso, que me ha sentado genial pero que ya ayer he notado en las patas, aunque ya desde el martes me encontraba perfecto para entrenar.
Haciendo un analisis un poco mas frio de la maraton me quedo bastante contento, creo que si sigo en progresion puedo llegar al Ironman con una carrera a pie medianamente decente, a pesar de que hace un par de semanas que no cumplo el volumen que me toca, pero contaba de antemano con que me iba a ser muy dificil cumplir la cantidad de horas de entreno que tengo programadas.
La bici si que la tengo medio parada, me tengo que poner las pilas ya, me propuse no hacer mas rodillo cuando tuviera la cabra montada pero mi realidad es mi realidad y me es muy complicado ser fiel a los kilometros programados si no meto algo de rodillo entre semana, organizacion señores!!!
El agua esta ahi, sigo nadando un par de dias en semana, me noto con poca fuerza y las sensaciones son malas pero como ya he comentado el agua es lo que menos me preocupa.
Ahora ando dandole vuieltas a si correr el Doble Olimpico de Arinaga o hacerme un medio Ironman de entreno, la fecha del de Arinaga es buena, pero los 90€ que cuesta no, y no se si me compensa pagar ese pastizal para hacer una competi en plan prueba y a ritmos de Ironman, ya veremos como llego a esas fechas.
Hoy he leido en el Blog de Cristo que el nuevo club, 3T, por fin ha visto la luz, se que se van algunos del Trican (snif, snif) y espero que sea para bien, eso si, mira que hay colores en el arco iris como para tener otro amarillo-azul, cagüentó, un rosa-morado os habria quedado genial!!!
Pues eso, os tendremos que seguir aguantando en las competiciones asi que tampoco hemos ganado tanto pero bueno, sabeis que os queremos a pesar de todo.
Bueno, pues me voy a comprar con las enanas que por lo visto hay tormenta (el sol raja las piedras) y no tiene cole, a ellas no le ha hecho gracia faltar a clase, pero aprovecharemoas para dar una vueltilla, ya os cuento mas cotilleos, nos vemos...

Ya pasó...

Pues si, ya pasó, la Maraton de Gran Canaria 2010 y menos mal. Era mi primera experiencia en la distancia, sin contar el Ironman de Lanzarote y sabia que la cosa tendria poco que ver.
Ya en la entrega de dorsales me quede medio mosca, que te cobren lo que te cobran y que te den TODAS las prendas de regalo talla L, ¡Y que L!, caben tres Titos en esa camiseta y pantalones, una verguenza, esperemos que la organizacion de la prueba este mejor....
El domingo me presento a las ocho de la mañana en la salida, un buen ambiente, muchisima gente. Voy vestido de romano, tocaba probar la parafernalia para el Ironman y la verdad es que se porto, tanto el mono como el cinturon de bidones fueron a las mil maravillas.
Dejo la mochila en el guardarropa y me voy a calentar algo, despues nos llaman a los cajones de salida, me estoy meando como un perro pero prefiero no despistarme y dirigirme a la salida. Con puntualidad dan el pistoletazo, yo estaba situado en el ultimo cajon, los que preveiamos correr a mas de 3h30min. Empiezo a correr y me doy cuenta de que o me he equivocado o la gente se organiza mal, me dedique a tropezarme con gente al menos hasta el km 5, esta claro que todo el mundo se situo mas adelante de lo que debia y no veas que coñazo tener que ir pidiendo paso entre tres mil personas.
El ritmo era bueno, quiza algo mas alto de lo planeado pero como las sensaciones eran buenas me lo permiti. Ademas eramas alto que lo planeado, pero yo iba comodisimo, mas bien sobrao, pero esto es muy largo y mejor es ceñirse al plan previsto. En el muelle me tengo que parar a mear, casi exploto, un minutillo y medio que pierdo. Sigo pasando gente y mas gente y en el km 10 adelanto al que llevaba el globo verde, ritmo de 3h30min, me quedo con el un poco pero veo que dentro de pulsaciones puedo irme asi que lo hago. Asi va pasando la primera vuelta con buenisimas sensaciones, tomando geles cada 5kms y bebiendo en todos los avituallamientos, las patas muy frescas y el coco tambien.
Asi llego hasta la media maraton, que paso en 1h40min, mejor de lo planeado pero todavia con muuuuy buenas sensaciones.
Asi empiezo la segunda vuelta, la verdad es que no me afecto tanto como preveia y a por los segundos 21kms!
Aqui tire los planes por los suelos. La comedidda primera vuelta dio paso a una segunda unas 5 o 10 pulsaciones por encima del plan, me junte con un chava que llevaba buen ritmo y decidi dejar de mirar el pulsometro un rato, asi llegue a mi meadero particular y me pare a echar otro poco, otro minutillo y medio perdido. Al arrancar tras la meada empiezo a notar que las patas no van como antes, los cuadriceps se ponen en huelga y me cuesta mantener el ritmo. Esto es ya en el km30, llegando a las Canteras y la cosa se me empieza a hacer larga, paso el paseo a ritmillo,Auditorio en el Km32 y aparece el famoso "muro", las patas cada vez me pesan mas. Empiezo a notar el no haber hecho ningun entreno de mas de hora y media y decido poner en "on" el "modo supervivencia", sigo moviendo las patas sin pensar en nada, dejando pasar los kilometros.
Se me hace eterno el tramo de Guanarteme y Mesa y Lopez, cojo una botella de agua que me sabe a gloria, me mojo los labios, me limpio la boca y afronto Leon Y castillo con ganas sabiendo que cada vez queda menos.
Es ya el km35 y quiza el peor rato, el estomago me va dando la lata, un dolor de cojones como cuando tienes gases y ganas de jiñar, las patas ya van fatal. Si no fuera por los animos de mis niñas, de Jane, de la family y de la gente del Club casi seguro que no llego. La subida de la calle Malteses casi me mata, pero despues de eso ya solo queda bajar, Triana y Meta. Saludo por ultima vez a los Tricanes y enfilo la recta de meta donde me esperan mis enanas para cruzarla conmigo.

Al final 3h23min12seg, siete minutos por debajo del mejor ritmo previsto y muy contento por las buenas sensaciones de las tres primeras cuartas partes de la prueba, no se le pueden pedir peras al olmo y a ver si cuando acumule mas volumen no tengo ese bajon al final. Y eso que me pare dos veces a mear!!!
Un ritmo medio de 4:48 el km, no esta mal. Y con la duda de como habria salido de llevar un ritmo constante durante toda la prueba, la primera mitad fui de paseo, del 20 al 30 mas rapido de lo debido y de ahi al final sobreviviendo como podia.
Creo que todos lo conocidos que corrieron terminaron y quedaron contentos.
Por darle otro palo a la organizacion cuando entre en la zon de corredores al terminar ¡No quedaba bebidoa isotonica!, teniendo en cuenta que entre el 86 y llegaron cuatrocientos y pico no se que le quedo a los pobres ultimos, una pena.
Despues bañito helado y masajito, las patas bastante bien, la rodilla izquierda algo cascada pro hoy ya estoy bien, durante la prueba, los ratos que iba consciente no me dolio nada en las patas, solo el estomago.
Bueno, pues una mas pa la coleccion, ya hoy tengo ganas de hacer algo pero no me da tiempo, y mañana toca cumple de Noa, a ver si me escapo a la piscina por la mañana y echo unos metrillos, que hay que seguir con ganas que Lanzarote esta al caer!!!!

La cabra tira pa'l asfalto!!!...

Bueeeeeeno, pues tras muchos quebraderos de cabeza este fin de se mana toco por primera vez el asfalto la version definitiva de la burra con la que me arrastrare en Lanzarote alla por Mayo. Esta mañana me he levantado con la espalda doblada (mardita lumbalgia) asi que dejare la natacion para el mediodia antes de ir a currar y escribire alguna chorradilla ahora.
Como podeis ver le cambie el manillar y acople y le he puesto el bidon Bontrager alante, la verdad es que queda un "cockpit" mas que apañao, con el pulsometro en las narices, asi que no habra excusa para ir pasao de pulso y con la manguera de agua en la boca, asi que bebere si o si.
Estoy probando el acople con las barras hacia arriba, siempre las he llevado practicamente horizontales pero me apetecia probar y parece que va bien, la espalda no se queja y las cervicales son las unicas que se resienten, la postura me fuerza mucho el cuello para mirar hacia delante, supongo que sera cuestion de costumbre.
El sabado sali con la gente del club para probar todo el arsenal aero, vamos, casco y bici. El Spiuk Kronos me sigue sorprendiendo por lo comodo y ventilado que es, y como os contaba la bici se ha portado de lujo, ahora toca hacerle todos los kilometros que llevo atrasados en asfalto y dejar un poco de lado el rodillo, que parece que el tiempo acompaña.
Con respecto a las otras disciplinas sigo palante, la verdad es que estoy siendo constante, espero seguir asi y llegar con los deberes hechos a Mayo.
Veo que me es imposible subir a tres sesiones de agua a la semana asi que seguire con dos. Las sensaciones todavia no son buenas pero espero ir cogiendo ritmo poco a poco. De todas formas sigo como el año pasado, sin coger tiempos asi que realmente no se como estoy, aun asi el agua no es mi principal preocupacion, se que con dos dias a la semana tengo suficiente como para rondar un tiempo digo en el Ironman y ese es mi principal objetivo, que se que el record de la prueba no lo voy a batir, je je.
A pie es donde mejor me estoy portando, al menos cumplo la rutina semanal sin mayores problemas y espero que eso se note mas adelante, aunque la primera piedra de toque viene este domingo, voy a hacer mi primera maraton!!!!!, se que no tengo el volumen necesario y que me arriesgo a cagarla pero como he dicho muchas veces soy un cabezon asi que alla que voy.
El plan esta claro, salir y correr toda la prueba en zona bajo umbral aerobico, si se puede hasta el km 30 entre el 50 y el 70 por ciento de la zona de pulso y de ahi al final lo que el cuerpo diga, que no sera mucho. Objetivo, terminar y no morir en el intento, ademas como ya os comente probar el disfraz de Ironman, mono y cinturon de bidones (que tambien me llego) que ya estoy probando en las rodadas a pie y que parece bastante comodo.
Por cierto, como se nota que que avanza el año, se acrecan los triatlones y la gente empieza a asomar la cabeza, la otra noche corriendo por la avenida me pase mas rato saludando que escuchando musica por la avenida maritima, que gusto que da ver a tanta gente conocida.
Tambien me cruce con Clemente Alonso, que parece que fija su residencia por aqui (segun TriatlonChannel) , todo un lujo que te arranque las pegatinas un superclase como el, ademas le salude y me devolvio el saludo como si me conociera, segun me han dicho es un tio majo y humilde, la proxima vez me paro y te saludo en condiciones!!
Ya el Club Trican ha tramitado las licencias de este año y parece que somos treinta y tantos, habra que aguantar al ganao de siempre pero bueno, ya se de que pata cojea cada uno, je je.
Pues nada, volviendo a lo que decia al principio, la espalda me esta matando, a ver si estiro un poco y se me pasa algo, a veces me afecta mas de la cuenta esta historia, me planteo lo que podria rendir sin este maldito dolor permanente. En las pruebas largas me da tiempo de ir enderezandome, pero ya el año pasado en los sprints llegaba a meta todavia doblao. Por lo menos lo estoy moviendo con mi medico de cabecera que es muy enrollao, a ver si consigo un remedio, aunque desde luego en la SS las cosas van despacio, ya os contare si me dicen algo.
Pues eso, que por aqui segimos dando la lata, ya nos vemos por ahi!!!!

Bueeeeeeeeeeeeeeeeeeeno...

Pues por aqui seguimos, la verdad es que tengo el blog totalmente descuidado y esto no puede seguir asi. Ya han pasado las navidades y tambien un poco las ganas de entrenar, llevo unas semanillas en las que me cuesta hacer kilometros y tengo que ponerme las pilas ya. La natacion esta mas que olvidada y hoy echando cuentas hace ¡tres semanas! que no salgo a rodar, eso si, mis buenas petadas que me meto en el rodillo.
Me habia dicho que cuando me llegara el manillar de la cabara la montaria, la bajaria del rodillo e intentaria realizar todos los entrenos al aire libre a partir de entonces pero parece que el envio se retrasa y eso me sirve de excusa para no salir a rodar y hacerlo todo en casa. A ver si ya esta semana me llega y me obligo un poco. De todas formas tambien parece que ultimamente se me han encojido los dias. Me cuesta mucho sacar hueco para los entrenos y me las apaño a ultima hora de noche cuando no apetece na de na.
Aun asi los resultados siguen palante, a pie los ritmos aumentan, en bici el cansancio cada vez llega mas tarde y el agua ni fu ni fa, ahi si que no noto mejoria (entrenando un dia a la semana cualquiera la nota).
Para obligarme un poco hoy me he inscrito en la Maraton de Gran Canaria, para este dia 24, dos semanitas me quedan. No pienso hacer ningun entreno especifico, seguire con el plan y hasta entonces no tengo tiradas de mas de hora y media. Saldre a correrla en mi zona de pulso y sin mirar ninguna otra variable. Terminar lo mas dignamente posible y a la mas minima pista de lesion me paro y me voy pa casa, que no esta el horno pa bollos. Es mi estreno en la distancia asi que aspiraciones las minimas, mucha paciencia y probare a correr con el mono y el cinturon de bidones (si me llega para entonces....), es decir, disfrazado de ironman a ver si me es comodo el mono para correr tantos kilometros y no me agobio.
Pues por ahora nada mas, espero contaros en mi proxima entrada que ya tengo la cabra operativa y os pongo alguna afotillo, que aptece, un saludo!!

Recarga de depositos....

He oido muhas veces esa experesion en lo que se refiere al deporte, que si depositos de hidratos, que si depositos de glucogeno, etc. Pues esta semana pasada que he estado en Madrid me encargado de recargar los depositos de descanso, grasas saturadas, embutidos, turrones y demas familia. Mi primera mañana alli me arme de valor y sali a hacer una horita de carrera continua por el retiro, caian chuzos de punta y hacian cinco grados. Pero ese no era el problema, me habia propuesto por primera vez salir a correr todos los dias que estuviera alli de vacaciones, nada mas lejos de la realidad.
Al tercer paso un pinchazo del copon en el femoral derecho, secuela del partido de futol del club, ¿me paro, no me paro?, pues tozudo que es uno sigo y me hago una hora. Llego a casa, estiro suave, y a la media hora casi no podia ni agacharme. Total, por una vez hago las cosas regular y me dedico a la vida contemplativa durante mi semana en Madrid. Me he pegado una cura de sueño del copon, ademas de comer como un animal, creo que de vez en cuando estas historias vienen bien. Ahora sin dolor en la pata y con temperaturas mas "normales" me toca retomar la rutina, terminar mi semana 10 y empezar el segundo ciclo de diez semanas, con aumento mas de intensidad que de volumen, a ver que tal me sienta, ya que las sensaciones hasta ahora han sido buenas.
Para ir volviendo a coger ritmo esta tarde toca la San Silvestre benefica que organiza el Trican todos los años, me pasare tempranito para echar una mano, acompañare a mis dos enanas en la cerrera infantil y a mi hermana y mi cuñado en la de los grandes, una buena forma de despedir el 2009, el año en que estuve lesionado por primera vez y en el que desucbri como pasar una periostitis, ya no vuelvo a picar.
Sigo esperando las chcuhes para la cabra, a ver si llegan ya que queria empezar el segundo ciclo con la cabra bajo el culo y darle un descanso a la flaca, que se lo merece.
Bueno gente, ha sido un bonito año este 2009, como casi todos los anteriores, con se parezca un poco el 2010 me conformo, aunque hare lo posible por mejorarlo, yo que lo disfrute y vosotros que lo veais!!!!!

Este muerto esta muy vivo....

Pues si, con el tiempo que hace que no escribo cialquiera diria que la he palmao, pues no, aqui sigo dando la lata.
Aunque lo del titulo va por como me estan yendo los entrenos ultimamente, a base de fijarme en el pulso veo que cada vez llevo ritmos mas altos a menor pulso, hay dias en los que incluso me cuesta bastante entrar en Zona 2, cuando lo habitual era ir a 175ppm nada mas salir de casa. Supongo que el entreno de base de este año va dando sus frutos y el cuerpo lo va notando. Eso si, salvo dias contados los ritmos no suben de 4:45 el km, aunque me puedo dar con un canto en el pecho, ya que como digo esos ritmos antes implicaban al menos 165ppm!!.
Tambien digo lo de muerto por el cansancio que empiezo a notar, no se de donde coño saco ganas para entrenar ya que el cuerpo cada dia se queja mas, no en forma de lesiones sino de cansancio en general, sobre todo semanas como esta, que estoy de noche y las paso canutas. Ademas parezco un bulimico, tengo hambre permanente, a pesar de nutrirme bien durante los entrenos e hidratarme como como una lima.
Pero ahora que sube el volumen empiezo a tener esos rodajes largos a pie (que no en bici, que vivo a base de rodillo), en los que a partir de la media hora uno entra en fase rem y empieza a arreglar el mundo con sus pensamientos, que bien que me lo paso dandole vueltas a las cosas ientras de cuando en cuando le echo un vistazo al pulsometro para no salirme de madre.
Esta semana he roto un par de barreras que mantenia en pie, una son los rodajes de mas de una hora, ya llego a la hora y cuarto y en breve hora y media, que dios me coja confesao.
Tambien he hecho un dia dos horas de rodillo, desde luego para el coco es un entreno tremendo, no se lo recomiendo a nadie, pero desde luego esta mas que aprovechao, con una buena peli y controlando el ritmo para no relajarte notas cuando te bajas que le has sacado el jugo al entreno.
En la piscina sigo con los mismos entrenos, 2500 por sesion primando tecnica y estilo crawl, cada dia me noto menos crispado y parece que deslizo mejor, ya veremos mas adelante si es verdad. Ademas estoy nadando siempre con bañador-lastre, el dia que me lo quite voy a flipar. Aunque noto que los ritmos son bajos pero queda tiempo.
A partir de Enero se supone que entro en el segundo ciclo de 10 semanas, en el que tocara ir subiendo paulatinamente el volumen y combinarlo con subidas de ritmo, que si no me voy a quedar aplatanao. Intentare hacer tres dias de agua a la semana con sesiones de 3500mts y por fin las salidas de bici se alargaran, tocara entonces desempolvar mi Planet-X y aparcar un tiempo la SuperSix.
Por cierto, me dicen mis amigos Britanicos de Wiggle que Correos les ha devuelto el paquete que me tendria que haber llegado hace unos dias, con mi acople, manillar y cinturon de bidones nuevos, cada dia me tienen mas hasta los webs, les he dicho que me lo reenvien cuanto antes, que ya estamos en navidades y el correo se pone fatal, tocara hacer la enesima reclamacion...
Por otro lado tengo decidido que hare la maraton de Las Palmas, tras esta quedan cuatro meses hasta Lanzarote y se que me iba a quedar rascao si hiciera la media, ademas estando como esta el patio con la misma el año que vienen ya no la hacen, asi que habra que aprovechar.
Pues por ahora nada mas, este sabado les daremos pal pelo a los solteros en el partido anual del Club, se van a cagar, y despues me ire una semanita a pasar un frio de cojones a Madrid, total una semana al año no hace daño, ya os contare...