Y a la cuarta semana descansó.....

Pozí, ojeando hoy los datos que este año voy metiendo religiosamente en el Sportracks para controlar los entrenos me he dado cuenta de que llevo CUATRO semanas sin descansar, estoy seguro de que en mi vida he hecho algo asi. Esto me ha decidido a tomarme un merecido descanso, que para ser sincero no me apetecia del todo, pero supongo que sera mejor asi.
El hecho de que en el sistema que sigo los dias de natacion se doble la sesion me hace extender una de estas sesiones al dia de descanso y la otra me la salto, uno no tiene tiempo de hacer dobles sesiones a estas alturas.
Tambien hay que decir que todavia los entrenos son relativamente suaves y los llevo con dignidad, veremos si me quedan tantas ganas en marzo o abril, cuando los volumenes sean de veinte horas semanales, lo dudo!!!!
Tambien he sido testigo de algo de lo que no estaba seguro, el ser humano es capaz de sobrevivir a una hora y media de rodillo, a intensidad media, y si quiero poder ser fiel al plan pronto probare las dos horas, ya me estoy haciendo una buena coleccion de videos para aguantar el tiron.
Con respecto al material, la mecanica se ha impuesto y voy a tener que cambiar el manillar Goka de la cabra, burro que es uno me he cargado los tornillos de las cuñas que lo fijan al tubo de direccion. De todas formas tras muchas horas con el sobre el rodillo me he dado cuenta de que es demasiado radical para mi, asi que he recurrido a mis amigos btitanicos para ahcerme con un cuerno Pro-Lite y un T2 Cobra de Profile, que son mucho mas modulares y que podre poner a mi gusto. Me jode tener que desmontar y volver a montar todo, pero mejor ahora que en Mayo, je je.
He aprovechado y tambien me he pedido un cinturon con cuatro bidones pensando en la maraton. En la Maraton de Las Palmas hare la prueba, la idea es meter un PowerGel o dos por bidon, diluidos en agua, a ver que tal entran, y beber medio bidon cada 5kms. aproximadamente, lo dicho, el 24 de enero haremos la prueba.
Todavia no lo tengo decidido definitivamene pero casi seguro que hare los 42kms, para una vez que se hace algo asi en la ciudad es cuestion de aprovecharlo, ademas la epoca no es mala y a pesar de llevar acumulado poco volumen para esa machada me vendra bien para el coco. Eso si, mirando el pulsometro continuamente y sin dejarme llevar por el impetu de la competicion.....cosa dificil.
Pues creo que no me dejo nada, seguimos acumulando kilometros, esta semana las tiradas a pie llegan a 1h15min, a ver que tal se dan.....

La barrera del unotreinta....

Pues ahi esta otra vez, aunque este año estoy tranquilo porque es pronto, pero todavia me acuerdo lo que me costo tirarla abajo el año pasado.
Hablo de la barrera del minuto treinta segundos en las series de cien en piscina. Hasta ahora los entrenos en el agua los estoy llevando en consonancia a la bici y la carrera a pie, vamos, tocandome lo webs, aparte llevo un sistema nuevo, no nado otros estilos, ni hago piernas (si casi no las uso cuando nado, para que me empeñaba en patalear con la tabla?, de ahi vendrian mis dolores de espalda?)y con tanto crawl los entrenos se hacen mas duros.
Hoy tocaban doce series de cien sin mas compañia en la calle que la chica de la mañana de las aletas (madremia, no se aburrira de hacer tantas piscinas asi???) y a pesar de mis tristes entrenos anterioes me he mantenido entre el unotreinta y el unotreintaycinco, por lo que he salido contento, con nadar como el año pasado me doy con un canto en er pesho, je je.
El resto de la semana me apaño como puedo, con mis rodajes a menos de 154ppm y mis ratos de rodillo amenizados por los videos de ediciones anteriores de Hawaii de la NBC (pero mira que son yankis y lacrimogenos estos tios), siempre con la salida del finde con los cafres del club en la que compenso la falta de carretera de entre semana.
Por cierto, este finde pasado toco petada buena, Arinaga, Playa del Ingles, Tunte, Fataga, Sta Lucia y vuelta a Arinaga. Al empezar a subir pensaba que no llegaria y al final hasta se me hizo corto, esta vez controlando mas el pulso y regulando. En la bajada el susto del dia, caida de Richard por un frenazo de un coche, COMO SIEMPRE RICHARD (Es broma mariquita), un buen tatuaje en el culo se le va a quedar (y esta vez no fue culpa mia).
Motivos laborales me obligan a borrarme de la subida al Teide (un poco es un alivio) asi que a pasarselo bien los que puedan ir!
Y poco mas que contar, es curioso ver como a igualdad de pulsaciones el ritmo es cada vez mas alto (este Garmin es un chivato), por lo que supongo que la cosa va funcionando...

Piano piano....

si señor, asi seguimos, poquito a poco, me va a costar seguir este ritmo progresivo de entrenos. Si go con volumenes moderados, aunque a pie ya hago 1 hora, y a ritmos aerobicos. Espero que esto sea una inversion de futuro y al final vea los resultados, aunque leo blogs de colegas como Pablo y me hecho a temblar de las petadas que se mete todo el mundo a estas alturas, y yo con mis 45 minutos de rodillo en Z1!!!
Eso si, la carbonilla hay que retirarla de vez en cuando y para eso estan las salidas de fin de semana con el equipo. El sabado pasado toco zona centro. Petada total, segun planificacion tocaba hora y media en Z1 con algun cambio hasta Z2, nada mas lejos de la realidad, casi todo zonas 3 y 4, 65kms y 3:20 de palos, asi no se puede, aunque como digo supongo que de vez en cuando no viene mal, para muestra un boton...


Por lo demas seguimos bien, en el agua sesiones de 2500mts, con algunas series bastante tristes y muuuuucha tecnica, a pie salidas de entre 45min y 1 hora siempre en Z2 y de bici poco que contar. Lo dicho, esto es un inversion a largo plazo.
Las bicis se siguen portando, auque el Force se me volvio loco en la salida del otro dia y se me aflojo el cable del cambio (todavia no le he metido mano), la cabra por lo pronto solo ve el rodillo, ya llegara su momento.
Pues eso, sin novedad en el frente, entrenando lo justo y mirando blogs como este , de Jaime Vigaray para ponerme los dientes largos....

RC.....

Bueeeeeeeeno, llevaba mucho tiempo sin soltar chorradas por aqui y la verdad es que hay bastantes cosillas que contar. Mi vida sigue tan bien como siempre, la familia bien, gracias, el curro escapando y el deporte parece que sigue una linea estable que espero mantener, que no siempre las ganas me han permitido estos lujos.
Con respecto a los entrenos esta semana se ha producido un vuelco (quien me mandara a mi lerr tantos foros) despues de buscar informaciones sobre metodos de entrenamiento generico para Ironman. Tras rebuscar mucho por ahi llego a mis oidos el libro "Atletas de Hierro", del famoso Don Fink, y justo el dia que vi que coincidia en su forma de ver los entrenos conmigo me paso por el Deca y alli me lo veo, asi que 24 eurazos y libro pa casa. Todavia no lo he terminado de leer, pero si que me he bebido sus fundamentos sobre el entrenamiento y como llevarlo y la verdad es que me gusta, ya que se basa en aprovechar al maximo el tiempo de netreno ye vitar los "entrenos basura".
Asi que como el entrenador se esta haciendo de rogar este año y ya me estaba pegando calentones desorbitados por las ganas que tengo he decidido, en la medida de lo posible seguir este metodo, combinado con las nociones del entrenador, si puedo hasta Mayo.
Me gusta la filosofia del sistema por varias razones; esta muy bien estructurado, es bastante progresivo y se entrena en base a tiempo y pulso (de ahi lo de Ritmo Cardiaco del titulo....)
Ya esta bien de tener el pulsometro como adorno en la muñeca y en el menu del Garmin 305 ya he cambiado la distancia por la zona de fecuencia cardiaca, a ver si tras la prueba de esfuerzo de diciembre ya empiezo a entrenar en las zonas correctas.
Ademas me viene bien porque hasta Enero todos los entrenos son en la zona aerobica, cosa que nunca he hecho, siempre me disparo y probablemente a eso se deban mis pulsaciones disparatadas en competicion. Se que en esta epoca de Power Training es un poco raro que me de por entrenar por pulso pero es que uno es asi, de ir contra corriente.
Ademas pillo el ciclo en la tercera semana por lo que los tiempos son mucho menores de lo que estaba haciendo y eso me viene bien, carreras de no mas de media hora, bici no mas de hora y media y como mucho 2500mts de agua, ya en mi primer Ironman segui una tactica conservadora en los entrenos y me fue bien, espero verlo todo tan bonito en las semnas pico de 20 horas, ja ja. Ademas segun este metodo el doble de Arinaga me viene que ni pintao asi que palante, ya os contare como lo llevo y si he sido constante, que con este volumen no tengo excusa.
Por fin esta semana es la reunion de principio de temporada del club asi que ya empezaremos a planificar la temporada, que hay ganas!!!
Pues eso, os dejo que me toca mi transicion 30min de bici- 15 min a pie en zona 2,como me gustan estos entrenos!!!!!!!

Calentando motores...quizas demasiado...

Pozi, quizas demasiado, la semana ha empezado tranquila, con una sesion de musculacion de tren inferior y tecnica de carrera el martes, lunes y miercoles de relax, salidita con la bici hacia el norte el jueves, con Victor, Octavio y Sergio, debido a pinchazos y el mal estado de la carretera 45 kilometrillos tranquilos.
El viernes fue mi dia favorito, ¿por que?, pues porque por fin hice un rodaje A GUSTO. Haciendo caso a Jose me plantee una saldita a pie de una hora, controlando continuamente el pulso y el ritmo. Me puese unos remixes de los Chemical Brothers en el MP3 y a correr, las patas se portaron genial, y el corazon tambien, mantuve casi continuamente 150ppm a unos 5min/Km, que para mi es un triunfo, a ver si segimos asi.
Otro detalle, este importantisimo, fue que sali sin plantillas, llevo varios dias con la mosca detras de la oreja, creo que no me van bien y me fuerzan a dar una zancada antinatural, asi que decidi dejarlas en casa y fue como ver el cielo abierto, los diez primeros minutillos una ligera molestia en las tibias pero ya a eso ni lo llamo periostitis, a partir de hoy sera Fefa, porque dolerme no me duele, y despues a disfrutar, la zancada ma salia mucho mas fluida, me empeñe en correr de punta que es como he corrido siempre y que he corregido ultimamente, pero creo que es mi forma de correr y asi lo hare, veremos como evoluciono. Lo que esta claro es que las sensaciones fuieron como nunca y las patas no se me han quejado nada.
El sabado toco tren superior en el gimnasio, no tuve tiempo de nadar asi que semana en seco.
Y hoy petada total, en principio salida hacia el sur con Alberto y Diego, pero a ultima hora aparecen David Jover, Jorge, Octavio y Gilberto, se jodio la cosa, de salida tranquila nada, al final 68 kms a palo limpio. Pero no me quejo, mas o menos he respondido bien asi que bastante contento.
Con respecto a la burra esta semana he estrenado el Sram Force y el manillar compact.
Con respecto al grupo va genial, ligero, preiso y uno se acostumbra rapido al double-tap. El manillar, el mejor invento, la curva compact es un gustazo y parece que por fin me voy a acostumbrar a garrarme abajo.
Ahora toca relajarme un poco, creo que esta semana he llevado un ritmo demasiado alto para lo que toca en estas fechas, que estamos en Octubre!!!!!

Primera visita al psicologo...

Que nooooo, que no he ido al loquero. Ayer domingo amanecio tempranito para mi,a las siete y media estaba en planta, voy al salon y mientras me tomo el cafe le echo un ojo a la PLanet-X, ahi, tan aburrida, y me digo, que carajo, si esta la tropa durmiendo, vamos a hacerle unos kilometrillos, asi que me he disfrazado de triatleta de larga distancia, con casco chupamelapunta en ristre y hacia el sur que he tirado. Se que es la segunda salida en carretera del año y tirar solo hacia el sur con la ventolera de estos dias era un suicidio pero uno es asi de cafre, y despues pasa lo que pasa....
A la ida disfrutando, sin gota de aire y con el plato metido pero sin mucho desarrollo, disfrutando del amanecer, en el aeropuerto me engancho con un grupito de "jovenes" del Obelisco y voy con ellos hasta vecindario, ellos subirian la Era del Cardon y tenian pensado hacer unos 120kms, como estan los pollos!!. Yo decido darme la vuelta de rigor al final de Vecindario y nada mas girar hacia el Norte me encuentro con mi psicologo particular, se llama Eolo y se que nos veremos muchos dias esta pretemporada, el viento era considerable, asi que desarrollo suave, acopladito y con calma de vuelta a Las Palmas. Nota: con los portabidones de detras del sillin inclinados lo mas normal es perder un bidon, confirmado, ya estan rectos. El ritmo de vuelta fue bueno en general, demasiado alto a ratos pero es que soy asi de melon y me cuesta mucho ir acoplado y despacito. Por suerte la pajara me cogio bajando hacia la Laja, eso si, se me hicieron esos ultimos cinco kilometros de los mas largos de mi vida. Al final 75kms a una media de 29,7km/h, demasiado para estas fechas pero es que uno es asi de bruto. por cierto, comodisimo el casco Spiuk Kronos!!!
A pie estoy contento, he intentado modidficar algo la tecnica y parece que la periostitis no me da la lata, espero seguir asi y empezar a progresar, que sigo estancado como el año pasado. Combinando con pesas y tecnica espero ir mejorando poco a poco.
El agua me lo sigo tomando como una sesion de estiramientos, estoy nadando un dia a la semana despues de hacer un poco de pesas de tren superior, intentando transferir esa fuerza al agua. Creo que si soy constante con la musculacion podre mejorar algo, con respecto a la tecnica creo que ya no puedo mejorarla mas, a mi edad je je y quizas con mas fuerza pueda ir mas rapido, coger mas agua y cansarme menos.

Por fin!!!!!, he terminado de montar la Cannondale asi que ya tengo el arsenal completo, la Planet-X para pruebas sin draft (en principio Volcano, doble de Arinaga y Ironman) y la Cannondale para el resto, incluidas salidas en grupo con la gente del club. La verdad es que el Sram Force le queda muy bonito y de paso le he recortado unos gramillos, tambien tiene buena pinta el nuevo manillar FSA SLK con curva compact, a ver si ahora me agarro mas abajo, que antes tenia la curva del manillar de adorno. Por lo pronto la dejo sin acople, me da pena rayar el manillar de carbono, ya veremos si al final se lo monto.

Pues eso, que despacito y buena letra. A ver si se va animando la gente y vamos hacienda las salidas de rigor que al menos a mi ya me apetece, mientras tanto seguire como de costumbre, entrenando mas solo que la una...

De chuches, cojeras y otras cosas...

Bueno, hoy me han llegado las chuches que esperaba para la Cannondale, que eran el grupo Sram Force y el manillar FSA SLK Compact. Asi que ahora toca segunda tanda de montaje de bicis y poner la rutera en forma, que la necesito para subir al Teide con los energumenos del club. Al final vendi el grupo Record y veremos que tal va este Sram, desde luego en la mano tiene una pinta estupenda, seguro que va tan bien como parece.

Como uno es cazurro, tras volver hace unos dias a casa con molestias de correr en la Avenida, ayer me calze todo mi arsenal ortopedico, lease zapas nuevas, plantillas y medias de compresion, y a la avenida que volvi a machacarme. Nada mas salir volvieron las molestias en la tibia, estuve a punto de darme la vuelta pero a cabezon no me gana nadie asi que segui, con el tiempo se me paso todo y no acabe cojo, reventado por el calor si, pero no cojo, osea que triunfo total, ademas hoy no tengo molestias asi que seguire machacandome con la ortopedia encima!!

Este sabado es el IM de Kona, alli estaran nuestros chiucos machacandose y curro de mañana asi que en cuanto llegue a casa me pegare al ordenata a seguirlo en directo por internet por primera vez. Aqui teneis como seguirlo todo, chat incluido:
http://www.dorsalcero.net/index.php/hawaii2009

Pues eso, esta tarde a hacer unas pesillas y nadar un rato y mañana a rodar con la planeta X, que la veo parada y me sube la fiebre!!!

Planet-X on duty...

Pues eso, que hoy he estrenado la nueva cabrilla dandome una vueltecita de 50kms por el Norte. Sin contar un par de paradas para ajustes varios el ritmo ha sido bueno....para llevar lo que llevo sin rodar, el dia ha acompañado y me lo he pasado bien.
Me ha sorprendido gratamente el comportamiento del cuadro, rigido y comodo a la vez, viniendo del BB30 de Cannondale pensaba que notaria alguna flexion en el pedalier pero nada mas lejos, en los repechos iba como una roca. El manillar tambien me ha gustado en carretera, los cuernos tan largos son geniales porque permiten una gran variedad de posiciones y acoplado me he encontrado tambien muy bien, la espalda no se ha quejado y algunas molestias que habia notado en los hombros en rodillo en carretera han desaparecido.
Una cosa si que me ha mosqueado, la postura que llevo es bastante baja, mas de lo que he ido con otras bicis y a pesar de que ni espalda ni hombros se han quejado, el cuello me ha matado a ratos, yendo acoplado me molesta la nuca cuando miro para alante, se puede decir que mientras me mire las manos voy bien, ahora, si quiero mirar mas alante ya me molesta. Mirare a ver si puedo trabajar esto o si no me quedara mas remedio que subir la postura. Otra opcion son las gafas con espejo que llevo Erik Breukink alla por los noventa, je je (he buscado alguna foto en internete para enseñarlas y no la he encontrado) pero con esto la efectividad del casco aero se pierde, ya veremos....
Pues eso, que poco a poco vamos cogiendo ritmo, ya solo falta que alguien del servicio medico deportivo me coja el telefono para poder hacerme la prueba de esfuerzo, eso sera mas complicado...

Esto es lo que hay...

Bueno, pues hoy por la mañan me ha llamado Pedro, de Sanle para decirme que POR FIN tenia mis manetas bar-end, me he pasado a buscarlas y me he puesto manos a la obra, tras algun que otro contratiempo, pero al final sin muchos lios he terminado de montar mi cabrita para la temporada 2010, en principio para el medio de Arinaga, Volcano y IM Lanzarote, aunque no descrate desmelenarme y hacer algo despues del verano, ya veremos, por lo pronto, esto es lo que hay...

Ni Eurpoa ni Japon....

Al final me quedo en los Estados Unidos y a mi querida Supersix le montare un Sram Force como esta mandao. Los precios mandan y estos de CRC ya se sabe que cuando se ponen a rebajar no hay quien les pare. Tambien me regalado un manillar compact de FSA que mi Easton me mata las muñecas, a ver si ahora me agarro abajo mas a menudo. Me he decidido por este porque al ser del año pasado estaba rebajadisimo y me costaba un 33% menos que un Dura-Ace 7900 o un Red, y la verdad es que no esta el horno pa bollos, este va que chuta, ya solo falta que llegue y montarlo para ahcerle kilometros a la flaca. La burra sigue a la espera de sus bar-ends, la pobre se me va a aburrir, mira que tengo ganas de hacerle kilometros.

Ayer por la tarde oi la musica de tiburon...
chan chan....chan chan... chan chan chan chan chan tiruriiii tiruriiii tiruriiiiiii
despues de un buen entreno por la mañana, algo de carrera suave, un poco de pesas con las que casi me quedo tieso y despues un progresivo de diez minutos y mucho estiramiento, volvi a casa con alguna molestia en mi tibia izquierda, nada importante. Me sorprendio haciendo pesas que me cuesta mas mover peso con la pierna izquierda y me veia bastante torpe, supongo que haber estado entrenando cojo cinco meses tendra algo que ver. Pues por la tarde le da a mi hija Lucia por echarme una carrera, uno que no es de piedra se anima y ahi esta, sin avisar, punzada mortal en la tibia y dolor durante una hora, creia que todo habia pasado y aqui esta otra vez este puto dolor que no me quito de encima, esto es el no acabar. Procurare hacer mas pesas, calentar muuuuucho y ponerme las medias para correr, ojala haya sido algo puntual, hoy ya no me duele, pero menuda noche pase, no deje de darle vueltas. Me da que la visita a Fisiotec se impone, no quiero mas sustos.

De todas formas, ojala todos los problemas fueran ese, je je. A seguir entrenando!!!!